Hop met de beentjes
Sport is essentieel om er een gezond lichaam én een gezonde geest op na te houden. Wij zochten voor u enkele websites die u hierbij helpen.
Samen lopen met iRun
Heeft uw vaste looppartner weer maar eens afgehaakt? iRun (http://www.irun.be) wil dat probleem oplossen voor u. Dit is een social networkingsite voor lopers, zeg maar. Eerst moet u zich registreren: daarbij moet u o.a. uw woonplaats (de deelgemeentes komen voor in het afrolmenu zodat u zich ‘lokaal’ kunt focussen), uw leeftijd en uw geslacht ingeven. U krijgt dan een eigen pagina en daarin kunt u bv. op zoek gaan naar bestaande Looptrajecten van stadsgenoten. Momenteel is het aanbod nog wel erg beperkt: voor bv. Gent kregen we nog maar één ‘hit’. Deze community moet dus nog groeien.
U kunt bijdragen aan die groei door eigen looptrajecten in te geven: u kiest een locatie en u geeft een naam aan uw traject. U krijgt dan een kaart te zien die afkomstig is van Google Maps. Daarop kunt u de verschillende punten van het parcours aanduiden. Die worden automatisch met elkaar verbonden en u kunt uiteraard nog wijzigingen aanbrengen. Handig is dat iRun onmiddellijk de afstand berekent. Daarna geeft u de datum en het tijdstip van het vertrek in. U kunt hierbij kiezen tussen een publiek traject of een traject dat enkel zichtbaar is voor uw vriendenlijst. Zulke vrienden zoekt u via Zoeken, rechts op uw persoonlijke pagina. Door erop te dubbelklikken kunt u ze toevoegen aan uw vriendenlijst. Vrienden kunnen elkaar overigens rechtstreekse boodschappen sturen en elkaar beoordelen. U krijgt er immers een persoonlijke inbox.
Trainen via My ASICS
Ook bij My ASICS (http://www.myasics.be) kunt u in de Walking-rubriek een trainingspartner zoeken. Helaas: na registratie bleek dat dit voorlopig alleen voorbehouden is voor Nederlandse gebruikers. Wél kunt u er een Trainingsschema laten uitwerken: u krijgt de keuze uit Wandel je fit en Nordic walking. Op basis van uw leeftijd, uw conditie, uw mogelijkheden, uw ambitie en de gewenste periode wordt er dan een persoonlijk programma uitgewerkt met een weekkalender en een logboek.
Als u op de homepage voor Running kiest, kunt u een gelijkaardig trainingsschema laten uitwerken voor het lopen. Hier moet u één van de schema’s selecteren (bv. 4 km, 5 km of 10 km hardlopen, een halve of een hele marathon, enz.) en My ASICS doet de rest.
Tip. Zowel voor Walking als voor Running vindt u interessante rubrieken: Know-how (o.a. rek-, kracht- en snelheidsoefeningen, geïllustreerd met korte filmpjes) en Calculators (die o.a. uw trainingssnelheid en uw wedstrijdtijd bij het lopen berekenen).
Meer trainingsschema’s
Lopen. Wellicht kent u wel het fameuze Start To Run-programma (http://www.starttorun.be), waarmee iedereen in tien weken tijd een aanvaardbare conditie kan opbouwen. Op de website vindt u het trainingsschema en tips om vol te houden.
Fietsen. Wie graag fietst, vindt in de Training-rubriek van Dewielervrienden.be (http://www.dewielervrienden.be) diverse trainingsschema’s en artikels (wintertips, een jaarplan, klimwerk, …).
Trainingstips. Verder is Gezond Sporten (http://www.gezondsporten.be) interessant. Kijk vooral eens in de Training-afdeling: u vindt er een trainingsgids, trainingsschema’s, info over trainen met een hartslagmeter, krachttraining, enz.
Bepaal uw profiel om dit en vele andere adviezen te ontgrendelen.